Świadomy sen – Techniki wywołania
Istnieje sporo technik wywołania świadomego snu. W ostatnim wpisie omawialiśmy Testy Rzeczywistości. Dziś przyjrzymy się kolejnym 3najpopularniejszym technikom. Każda z nich ma swoje zalety jak i wady, o których oczywiście napiszę. Polecam wypróbować każdą z nich przed tym jak już wybierzesz tą, którą będziesz używać, na co dzień.
WBTB (Wake Back To Bed)
Technika ta jest niezwykle banalna, jednakże daje wiele korzyści. Polega ona na obudzeniu się po kilku godzinach snu i skoncentrowaniu się na rozbudzeniu mózgu. W tym celu możesz myśleć o czymś intensywnie, możesz robić w głowie obliczenia matematyczne, poczytać książkę, czy przypomnieć sobie, co właśnie ci się śniło. Następnie spróbuj zasnąć. Gdy już Ci się to uda, Twój pobudzony mózg zorientuje się, że śnisz. Dzięki temu zyskasz świadomość.
Pamiętaj, żeby pobudka nie zaburzała cyklu snu. Ponieważ wybudzaniu się w trakcie może być nieprzyjemne. Cykl trwa około 90 mim, więc najlepiej jak obudzisz po 4.5 godzinach snu lub 6.
Plusem tej metody jest możliwość łączenia ją z pozostałymi, które są opisane poniżej. Pobudkę możesz wykorzystać do zapisania snu, który właśnie miałeś. Zaraz po przebudzeniu najlepiej pamięta się sny. Minusem oczywiście jest budzenie się w nocy, które dla wielu ludzi może być bardzo uciążliwe. Jednakże, to, co dla innych wadą dla innych zaletą. Jak jesteś osobą, która wstaje w nocy do łazienki, lub po prostu się sama przebudza, to metoda jest dla stworzona dla Ciebie.
MILD (Mnemonic Induced Lucid Dreams)
Technika polega na zapamiętaniu zamiaru o rozpoznaniu snu. Wystarczy powtarzać przed snem sobie zdanie: kiedy zasnę będę pamiętał, żeby rozpoznać, że to sen”. Powtarzaj te zdanie w pełni świadomie, nieautomatycznie. Nie możesz powtarzać tego zdania, jednocześnie myśleć o tym, co zjesz na śniadanie. Niech te zdanie będzie ostatnią rzeczą, o której pomyślisz przed zaśnięciem. Doskonale możesz łączyć technikę z WBTB. Jeżeli obudzisz się w nocy możesz zastosować tę technikę. Jej wadą jest na pewno to, że jest nudna i trochę męcząca. Zaletą jest to, że odpowiednio trenowana może zapewnić bardzo dużą skuteczność.
WILD (Wake Induced Lucid Dream)
Używając WILD można wejść do snu nie tracąc świadomości. Jak zauważyłeś w pozostałych technikach to podczas snu zyskujesz świadomość. Nachodzi Cię pewna myśl, lub robisz Test Rzeczywistości i zdajesz sobie sprawę, że właśnie śnisz. Tym razem podczas zasypiania jesteś cały czas świadomy, dzięki czemu WILD jest najbardziej skuteczną techniką.
Aby ją wykonać postępujemy tak samo jak przy autohipnozie relaksacyjnej. Połóż się na plecach, umieść ramiona wzdłuż ciała, nogi normalnie niech leżą, a nie jedna na drugą, czy coś w tym stylu. Rozluźnij swoje ciało, zapanuj nad oddechem. Możesz do tego celu spiąć wszystkie mięśnie mocno, następnie rozluźnić i poczuć jak całe napięcie znika. Oddychaj głęboko i naturalnie. Aby ujarzmić swoje myśli, sprawić, żeby nie uciekały na inne tematy możesz skupić się na oddechu. Słuchać dokładnie jak wdychasz i wydychasz powietrze. Jeżeli nigdy nie relaksowałeś się w ten sposób możesz pobrać jakieś nagranie, które ci to ułatwi. Gdy już twoje mięśnie będą rozluźnione, Twój oddech regularny i głęboki, możesz czuć mrowienie przechodzące przez twoje ciało. Pamiętaj, aby wtedy się nie ruszać.
Hipnagogi i paraliż senny
Po pewnym czasie możesz poczuć, że nie masz kontroli nad swoim ciałem, jednak to naturalny efekt paraliżu sennego. Jest to całkowicie normalne, że gdy zasypiasz mózg wyłącza Twoje ciało. Możesz odczuwać, że jest Ci zimno, lub gorąco. Ostatnim etapem jest słyszenie różnych dźwięków i widzenie wzorów przed oczami. To są tak zwane hipnagogi. Będą one wskazówką, że zasypiasz i zaraz zaczniesz śnić. W tym momencie zachowaj spokój i trzeźwość umysłu. Jeżeli stracisz świadomość to po prostu zaśniesz. Jeżeli wszystko pójdzie zgodnie z planem wejdziesz w sen w pełnej świadomości.
Jeżeli chodzi o zalety, to fakt, że jeżeli Ci się to uda to na 100% będziesz mieć świadomy sen. Kolejną zaletą jest fakt, że to niezwykła ciekawa metoda. Pozwala doświadczyć coś niezwykłego i na pewno dla niektórych przerażającego. Paraliż senny oraz hipnagogi mogą być bardzo nieprzyjemnie. Szczególnie dla kogoś, kto pierwszy raz tego doświadcza. Kolejną rzeczą, o której trzeba powiedzieć jest to, że większość osób potrzebuje czasu, aby opanować tę technikę.
Po wypróbowaniu technik koniecznie napisz, co o nich myślisz.
